Einfach schnell gesund kochen

Zander mit Kartoffelpüree und Bohnen

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Zanderfilet im Backofen gebacken. Dieses tolle Gericht steht in nur 30-35 Minuten auf dem Tisch. Einfach, schnell, gesund und lecker!

Zutaten für 4 Portionen

  • 800 g Zanderfilet
  • 2 EL Zitronensaft
  • 400 g grüne Bohnen
  • 400 g Kartoffeln
  • 1 Knoblauchzehe
  • 100 g Mandelplättchen
  • 50 G Rosinen
  • 1 cl Cognac
  • 1 El Semmelbrösel
  • 2 Stängel Petersilie
  • 100 ml Milch
  • 3 El Butter
  • Salz + Pfeffer
  • Muskat
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So geht’s

  1. Den Backofen auf 200° vorheizen.
  2. Die Zanderfilets  mit Zitronensaft beträufeln und 10 Min. ziehen lassen.
  3. Die Rosinen im Cognac einweichen
  4. Inzwischen die Bohnen putzen und waschen. Die Kartoffeln schälen, waschen und in kleine Stücke schneiden.
  5. In zwei kleinen Töpfen Salzwasser zum Kochen bringen und die Bohnen und Kartoffelstücke getrennt, die Bohnen in etwa 10-15 Minuten biss fest, die Kartoffelstückchen in 10 Minuten weich kochen.
  6. Inzwischen den Knoblauch schälen und fein hacken. Die Petersilie fein hacken und mit dem Knoblauch, den Semmelbrösel, den Rosinen und den Mandelplättchen und zwei Esslöffel Butter zu einer weichen Paste verarbeiten.
  7. Die Fischfilets trockentupfen, salzen und pfeffern und mit der Paste bestreichen.
  8. In einer feuerfeste Form Backofen auf der mittleren Schiene 10 Minuten backen, bis die Kruste knusprig ist.
  9. Inzwischen die Kartoffeln abgießen und mit einem Esslöffel Butter der Mich zu Püree verarbeiten. Mit Pfeffer, Salz und Muskat würzen.
  10. Das Bohnen abgießen und abtropfen lassen. 
  11. Die Zanderfilets auf zwei Teller geben und mit den Bohnen und dem Püree anrichten.

Nährwerte pro Portion

kcal:  499, Eiweiß: 26 g, Fett: 24 g, Kohlehydrate: 35 g

Service

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